تكتيكات بسيطة لتقليل النقود والتمويل
يمكن أن يكون القلق هو رد فعل فعال عندما يدفعنا لإعادة النظر في كيفية استخدام أموالنا. لكن الضغوط المرتبطة بالقضايا المالية يمكن أن تكون ضريبية للغاية ، مما يسهم في العديد من المشاكل الصحية.
من المهم بشكل خاص أن نتراجع عن هذا القلق المستمر وأن نطور سلوكًا يقلل من آثار عوامل الإجهاد الرئيسية هذه لإحياء عافيتنا العقلية والجسدية. في عام 2015 ، وجد استطلاع أجرته جمعية علم النفس الأمريكية أن المال هو السبب الرئيسي في الضغط النفسي للعديد من الأمريكيين.
إليك بعض الطرق الرائعة لإدارة الإجهاد الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك وشؤونك المالية.
10 أنشطة للحد من ضغوطك على المال والتمويل
حرك جسمك: أثبت التمرين المنتظم والمنتظم أنه تفريغ فوري للضغط. يحفز التمرين دماغك على إفراز الإندورفين ، وهو مسكن الألم الطبيعي في جسمك ومصعد المزاج. كمكافأة ، علاج جسمك مع الرعاية يؤتي ثماره في خلايا الدماغ وبنيته عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر والقلق.
النوم: جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، والحصول على ما يكفي من النوم في ممارسة حاسمة أخرى لاستعادة أجسامنا. النوم هو الوقت الذي تقوم فيه أجسامنا بإصلاح واستعادة النشاطات اليومية والإجهاد. إذا كان الإجهاد يمنعك من الحصول على نوم ليلي جيد ، حاول ممارسة الرياضة أو تغيير وقت النوم أو الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية في المساء.
قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء: خصص بعض الوقت كل أسبوع لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك وتشعرين بالرضا. أيضا ، يمكن أن تكون قادرة على الاسترخاء مع الأشخاص الذين تحبهم تأخذ عقلك من المتاعب الخاصة بك أو حتى توفر الأذن الاستماع. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التحدث بها ، أليس كذلك؟
اتباع نظام غذائي صحي: نتيجة مؤسفة من الإجهاد في كثير من الأحيان نظام غذائي رديء.
يحتاج جسمك ودماغك إلى العناصر الغذائية الصحيحة لمساعدتك على التغلب على معظم الشدائد الصحية. اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح لمساعدة جسمك على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد. حاولي الحد من كمية الأطعمة التي تتناولها والتي تتناولها ، وتناول الأطعمة الغنية في الأطعمة الكاملة التي تحتوي على مكونات طبيعية أقل.
الإقلاع عن القلق: إن القلق هو آلية للتكيف تستخدمها عقولنا لتهيئتنا للتحدي أو الفرصة التالية ، وهي صحية في الجرعات المناسبة. لكن الكثير منا يستهلك بالقلق ، مما يخلق ضغطًا. لتقليل القلق ، قم بتحليل أفكارك وحاول تحديد مدى القلق القائم على الحقائق ومقدار ما قد يأتي من الخوف والقلق اللاعقلاني.
أحصل على تدليك: يمكن للمساج الجيد أن يحرر التوتر في العضلات مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء عقليًا وجسديًا.
شرب الشاي: إنه يقدم العديد من الصفات نفسها مثل القهوة ، بما في ذلك الكافيين ، مع فائدة إضافية تتمثل في تقليل هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه في المواقف العصيبة التي يمكن أن تكون ضارة في المستويات المفرطة. إذا كنت لا تستمتع بمعظم أنواع الشاي العادية ، جرب كومبوتشا. يستخدم هذا النوع الخاص من الشاي المكونات الطبيعية والبروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تحافظ على صحة أمعائك ، لتساعدك على الشعور بالطاقة من دون كل السكر الإضافي والمحليات غير الطبيعية.
إن القناة الهضمية الصحية تساوي جسمًا صحيًا لأن أمعائك مرتبطة بشكل مباشر بجهازك المناعي وهضمك ودماغك!
كن حاضرًا: أن تكون تمامًا في الوقت الحالي وسيلة قوية للاسترخاء والتغذية. حاول القضاء على جميع الأفكار والتوترات المقلقة والتركيز على اللحظة الحالية. بضع دقائق من هذا "الذهن" يمكن أن تحدث فرقا في يومك. هناك العديد من المقدمات الجيدة للتأمل ، بما في ذلك الكتاب ، أينما تذهب ، هناك أنت من قبل جون كابات زين.
لا تنسى أن تبتسم: تبدو سخيفة ، لكن الأبحاث تشير إلى أن تعزيز المشاعر الإيجابية من خلال تعابير الوجه يمكن أن يحسن مزاجك ويقلل من مستويات التوتر لديك في المواقف الصعبة. كميزة إضافية ، فإنه يجعل الآخرين يشعرون بالرضا ، أيضا.
استمع إلى الموسيقى: أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى موسيقى مريحة يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق.
قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة واسمح لنفسك بساعة أو ساعتين للاستماع والاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك.
يتعامل الجميع مع الإجهاد بطريقته الخاصة ، ولكن النهج الجيد لتخفيض مخاوفك المالية هو أن تلعب دوراً نشطاً في السيطرة على أموالك. تحقق دائما من مقدار الديون المستحقة عليك ، وضع بعض الأهداف ووضع خطة لسداد هذا الدين أو شراء المنزل الذي كنت تحلم به. يمكن أن تبدو عملية التقييم هذه ممارسة مرهقة بشكل كبير ، ولكن إذا استخدمت هذه النصائح للحد من الإجهاد لإبقائك على الطريق الصحيح ، فقد يكون لديك في النهاية التحكم الذي تحتاج إليه لتقليل مستويات القلق هذه على المدى الطويل.
Eddie Goepp في COO من Wela ، وهي خدمة استشارية مالية رقمية.